如何減肥最有效

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  句雪嬌 回答數(shù)：75

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  句雪嬌

  回答數(shù)：75 被采納數(shù)：02016-12-02 11:54:18

  1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
  
  　　2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無(wú)形中吃到的肉就少了。
  
  　　3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠汀Ⅺ}等讓你長(zhǎng)胖的成分。
  
  　　4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
  
  　　5、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
  
  　　6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

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  杭州綠才居裝飾設(shè)計(jì)有限公司 回答數(shù)：118

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  杭州綠才居裝飾設(shè)計(jì)有限公司

  回答數(shù)：118 被采納數(shù)：02016-12-02 11:33:17

  熬夜抽煙—早睡早起、不抽煙
  
  　　運(yùn)動(dòng)的人身體中的好的膽固醇含量較高，但是有些人運(yùn)動(dòng)少，好的膽固醇也會(huì)偏高，這個(gè)和各人的體質(zhì)有關(guān)。除此之外，還有研究證實(shí)，抽煙喝酒也會(huì)導(dǎo)致身體壞膽固醇含量的增加。所以這些都要避免。
  
  　　餐餐用油料理—一半料理不用油
  
  　　營(yíng)養(yǎng)師建議要吃油，但要使用好油，一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙，但國(guó)人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過(guò)多，少吃炸、炒飯、炒面及零食，盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。
  
  　　體重超過(guò)理想標(biāo)準(zhǔn)—體重控制在bmi18.5-24之間
  
  　　如果體內(nèi)壞的膽固醇值高，體重又超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)者，表示你必須開始控制自己的飲食及體重啰!根據(jù)研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高。因此，當(dāng)肥胖者有膽固醇問(wèn)題時(shí)，就必須考量到自己是否體重過(guò)重，并開始實(shí)行減重，以降低膽固醇。
  
  　　拼命練肌肉—多做有氧運(yùn)動(dòng)
  
  　　經(jīng)?；顒?dòng)的人身體中的汗膽固醇的含量比較高，很多人都知道想要增加膽固醇，就需要經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)。所以，小編建議膽固醇高的患者盡量的多做有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、快走或者是慢跑都是不錯(cuò)的選擇。
  
  　　討厭狂冒汗做運(yùn)動(dòng)—增加平時(shí)活動(dòng)量
  
  　　運(yùn)動(dòng)能夠增加身體的基礎(chǔ)代謝率，降低罹患心血管疾病之風(fēng)險(xiǎn)，真的很不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，可以在通勤時(shí)走路、多爬樓梯等生活化的方式來(lái)提升活動(dòng)量，也可以增加周末活動(dòng)量，出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時(shí)活動(dòng)量，即使是遛狗也可以。
  
  　　常吃珍珠奶茶、餅干等零食—去除食用零食壞習(xí)慣
  
  　　愛吃餅干、珍珠奶茶、炸雞、薯?xiàng)l的人要小心啰，這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油，還有，像是經(jīng)常用來(lái)涂抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精，都含有加工植物油成分，這些加工用油中含有的零反式脂肪，也是導(dǎo)致高膽固醇的原因之一。
  
  　　動(dòng)物性蛋白質(zhì)—植物性蛋白質(zhì)
  
  　　有些動(dòng)物性油脂內(nèi)含飽和脂肪酸，像是豬油、牛油等動(dòng)物油都會(huì)增加壞的膽固醇，應(yīng)該以魚、低脂肉來(lái)取代豬、牛、羊等紅肉，少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動(dòng)物性油脂的食物。只要看到油擺在室內(nèi)或是冰箱呈現(xiàn)是固態(tài)狀的，都是飽和脂肪酸含量較多的油。

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